„Mindfulness“ alebo „Cvičenie všímavosti“: Kľúč k duševnej pohode v dnešnom hektickom svete

Každý deň je plný aktivít a rozptýlení. Je ľahké cítiť, že je vaša myseľ preplnená, namiesto toho, aby ste venovali pozornosť všímavosti. Teraz je však čas začleniť prax všímavosti (mindfulness) do vášho každodenného života.

Pripravila som si preto pre vás tento článok, v ktorom:

Základy všímavosti

Všímavosť sa stala horúcou témou, no stále je okolo nej čiastočný zmätok. Poďme diskutovať o základoch predtým, ako sa dostaneme k tomu, ako sa to môže stať súčasťou vašej rutiny.

Čo je všímavosť?

Všímavosť je prax uvedomovania si toho, čo robíte v každom okamihu, bez toho, aby ste sa súdili. Vyžaduje si to vedomú pozornosť a zároveň zbavenie sa rušivých vplyvov.

Budhistické a východné komunity boli prvé, ktoré praktizovali všímavosť. Neskôr bola predstavená západnému svetu a kombinovaná s inými terapeutickými technikami, ako je kognitívna terapia založená na všímavosti.

Prečo je všímavosť dôležitá?

V každodennom živote sme zaneprázdnení prácou, domácimi povinnosťami, udržiavaním kondície a socializáciou. To všetko môže vytvárať stres, ktorý vedie k úzkosti a depresii.

Všímavosť vám umožňuje prekonať tieto obavy o duševné zdravie, pretože upozorňuje na váš duševný stav. Povzbudzuje vás, aby ste spomalili, vyčistili si myseľ a sústredili sa na aktuálne myšlienky. To všetko vám pomôže lepšie regulovať emócie.

Kto by mal praktizovať všímavosť?

Každý môže mať prospech z praxe všímavosti. Je vhodná od detstva až po starobu. Takže áno, to znamená, že zo všímavosti môžete ťažiť aj vy.

Všímavosť je obzvlášť užitočná pre každého, kto cíti, že svoje emócie sú mimo kontroly alebo kto sa cíti preťažený svojou súčasnou situáciou.

Kedy by sa mala všímavosť používať?

Mindfulness sa dá praktizovať každý deň a kedykoľvek. V skutočnosti veľa ľudí používa techniky všímavosti počas celého dňa a začleňuje ich do každej časti toho, čo robia. Pre začiatočníka sa to môže zdať ako ťažký cieľ, ale praxou sa to zlepšuje.

Kde sa cvičí všímavosť?

Všímavosť si môžete precvičiť doma, v práci, vnútri, vonku alebo dokonca v aute. Kamkoľvek idete, je vhodné miesto na cvičenie všímavosti; všetko, čo potrebujete, ste vy a vaša myseľ.

Zistite viac o svojej mysli

Pridajte sa k nám na náš tréning ‚Dobré ráno, život‘ a zistite, ako funguje váš mozog a ako môžete lepšie využiť jeho schopnosti. Zažite všímavosť a meditáciu v akcii, prevezmite kontrolu nad svojím životom a nasmerujte ho priaznivým smerom!

Príprava na meditáciu všímavosti

Meditácia je niečo, čo ste už možno začlenili do svojho dňa. Ak je to tak, môžete to posunúť ešte o krok ďalej spojením týchto dvoch konceptov, aby ste cvičili meditáciu všímavosti.

Najprv by ste sa však mali na tento proces psychicky pripraviť.

Uľahčite si to

Najlepšie je začať s malou praxou všímavosti. Nie je potrebné do toho skočiť, skúšať a cvičiť to celý deň. Dokonca aj niekoľko minút praktikovaním všímavosti každý deň stačí na to, aby vám to pomohlo obnoviť myseľ a malo upokojujúci účinok na váš nervový systém.

Nemusíte sa viazať ani na časové obdobie. Namiesto toho sa zaviažte venovať pozornosť konkrétnej činnosti. Pozorujte napríklad jedinečné detaily rastliny alebo počúvajte zvuk vtáčieho štebotu.

Uznajte rozptýlenia

Prijmite, že počas cvičenia všímavosti sa budete rozptyľovať, ale uvedomte si, že to nie je dôvod na to, aby ste sa vzdali. Vaša myseľ môže zablúdiť alebo vašu pozornosť môže upútať niečo iné. Keď sa to stane, uznajte rozptýlenie a potom sa zamerajte späť na svoju vedomú činnosť.

Zbavte sa rozsudkov

Je normálne začať súdiť seba, keď sa rozptýlite. Môžete dokonca zažiť rušivé alebo negatívne myšlienky. Schopnosť odstúpiť od týchto súdov je pre všímavosť rozhodujúca.

Hneď ako si uvedomíte, že sa odsudzujete, zhlboka sa nadýchnite a pomenujte tú myšlienku alebo úsudok. Pozorovanie myšlienok týmto spôsobom vám umožňuje opustiť negativitu, aby ste mohli pokračovať vo svojej ceste.

Cvičenia rýchlej všímavosti

Ste pripravený byť viac všímavý?

Skvelé! Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete vyskúšať, aby ste mohli viesť svoju prax všímavosti.

1. ZASTAVTE SA na chvíľu – Technika STOP

Technika STOP je ideálnym cvičením všímavosti, ak nemáte veľa času.

Nasledujte tieto kroky:

Toto jednoduché cvičenie vám umožní prestať s tým, čo robíte, a lepšie si uvedomiť svoje myšlienky a to, ako sa vaše telo cíti. Vyžaduje si to vedomé úsilie spomaliť a byť všímavý.

2. Zostaňte motivovaný – Len DÝCHAJTE

Všímavosť môže byť nápomocná pri udržiavaní motivácie, keď sa cítite negatívne alebo bez inšpirácie. Pozorné cvičenia vám umožnia sústrediť sa a znovu naštartovať motiváciu.

Nasledujúce cvičenie vám môže pomôcť preorientovať sa a pripraviť sa na danú úlohu.

Len dýchajte – Sústredenie sa na dýchanie je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zvýšiť pozornosť. Dýchanie je nevyhnutné na to, aby sme sa udržali nažive, ale zohráva veľkú úlohu aj pri všímavosti.

Urobte toto dychové cvičenie pre mindfulness a prečistite si hlavu:

Stimulujte svoju myseľ

Učenie sa o mozgu môže byť pre niektorých ľudí zastrašujúce, a preto sme vytvorili školenie, ktoré vám pomôže pochopiť vašu myseľ. Prihláste sa teraz na ‚Dobré ráno život‘, a budete mať tieto znalosti na dosah ruky!

Denná prax všímavosti

Zakaždým, keď ste všímavý, stimulujete tým svoj mozog. Preto sa odporúča začleniť všímavosť do svojho života čo najviac spôsobmi. Nemusí to byť ťažké; stačia aj malé tréningy všímavosti.

Použitie náš program ‚Oceán Hojnosti‘ na meditáciu.

Prihláste sa na tréning ešte dnes a zmeňte svoj život!

S láskou, 
Julie